為什么有的人總是精力充沛？為什么有的人能夠在高壓下愈挫愈勇？為什么有的人做事總是看上去游刃有余？這些都與人的感知力、注意力、情緒控制力、意志力、抗壓能力、韌性等心理素質(zhì)有密切關(guān)系。正是這些心理內核的東西強大，撐起了外在的淡定、從容、優(yōu)雅及自?xún)榷馍l(fā)的光芒，同時(shí)，也是這些內核東西的羸弱，導致了焦慮、恐懼、迷茫、困惑及脆弱。
那么如何培養強大的心理素質(zhì)呢？一個(gè)重要的捷徑是洞悉心理素質(zhì)的活動(dòng)模式。去駕馭自己的心理，首先要了解心理的“習性”，從而根據這種習性去選擇“蘿卜”或“大棒”，從而去“和解”或“鞭策”。自我與其心理特質(zhì)看似共生，又如天敵，不能掌控，就有可能被奴役。幸好，這些心理特質(zhì)都有一些共性的客觀(guān)規律，借由這些客觀(guān)規律，我們能夠更好地對其覺(jué)察、認知和控制，而倒“U”形曲線(xiàn)便是很多心理特質(zhì)，如注意力、壓力、喚醒水平等普遍呈現出來(lái)的一種作用模式。
一、注意力的倒“U”形曲線(xiàn)
注意力是什么呢？對注意進(jìn)行分散和集中的能力?？梢哉f(shuō)，注意力是一種即普遍又匱乏的能力，普遍是指每個(gè)人都自覺(jué)地具備控制注意的能力，匱乏是指真正能夠高度控制自己注意，不受外部干擾的人相對較少，而這種少并非由于這種注意力難以培養，而在于大多數人沒(méi)有去刻意培養這種專(zhuān)注的能力。
能夠高度把控自己注意力的人，會(huì )獲得一種神奇的饋贈——進(jìn)入“心流”狀態(tài)，將之稱(chēng)為“巔峰體驗”并不為過(guò)。在心流狀態(tài)，人會(huì )“物我兩忘”，沉浸在自己所專(zhuān)注的事情里，大腦自動(dòng)“科學(xué)”地屏蔽一切外部干擾，這也就是很多藝術(shù)家、科學(xué)家常會(huì )進(jìn)入的狀態(tài)。
進(jìn)入心流狀態(tài)，對所從事的工作的任務(wù)類(lèi)型、任務(wù)難度，即刺激水平，有一定的要求，研究者發(fā)現，在刺激水平適中的情況注意力的集中最好，如果刺激水平過(guò)低，則不足以全部激發(fā)注意力，而在刺激水平過(guò)度時(shí)，則容易導致注意渙散。注意力與刺激水平呈現出倒“U”形的關(guān)系。
表1 不同刺激水平下的心理狀態(tài)
圖1 刺激水平與注意力的關(guān)系
二、動(dòng)機的倒“U”形曲線(xiàn)
瓦倫達效應很多人熟悉，著(zhù)名的高空走鋼索者瓦倫達演技精彩穩健，在一次重要演出前，反復自我暗示“這次很重要，不能失敗”，最后表演時(shí)不幸失足。適度的動(dòng)機可以激發(fā)人應對困難時(shí)的心理能力，但是動(dòng)機過(guò)強，則可能導致效率和效果反而下降。動(dòng)機的最佳水平與任務(wù)難度相關(guān)，任務(wù)越簡(jiǎn)單，最佳動(dòng)機水平越高，任務(wù)越難，最佳動(dòng)機水平越低，如圖2所示。心理學(xué)上稱(chēng)這一定律為耶基斯-多德森定律。
圖2 耶基斯-多德森曲線(xiàn)
三、喚醒水平的倒“U”形曲線(xiàn)
喚醒水平是指一個(gè)人心理和生理上的覺(jué)醒狀態(tài)，可以簡(jiǎn)單理解為感知覺(jué)、注意、情緒、意志綜合的心理水平的激活程度。也許很多人期望那種“懶洋洋的自由”或完全的“無(wú)憂(yōu)無(wú)慮”，但是真正的“懶洋洋的自由”或“無(wú)憂(yōu)無(wú)慮”降臨的時(shí)候，他會(huì )發(fā)現這不是他最愉悅的狀態(tài)。有研究發(fā)現，人偏好最佳喚醒水平，而每個(gè)人又有自己的最佳喚醒水平，高于這個(gè)水平時(shí)就需要減少刺激量，低于這個(gè)水平時(shí)就需要增加刺激量。刺激水平與偏好的喚醒水平之間的關(guān)系同樣也是倒“U”形曲線(xiàn)。這也解釋了為什么特別忙的時(shí)候希望閑下來(lái)，而特別閑的時(shí)候又容易“閑得慌”。
圖3 刺激水平與偏好的喚醒水平的關(guān)系
倒“U”形曲線(xiàn)本質(zhì)上揭示了人最好的狀態(tài)，是各項心理特質(zhì)保持在適度的狀態(tài)，這是一種自我內部的適度調節，而在自我在向外延伸的過(guò)程中，同樣應遵循東西方哲學(xué)中提到適度原則,論語(yǔ)的“中庸之道”、亞里士多德的“適中原則”、亞當斯密的“適宜性”都體現出這種倒“U”型的思想,具體確定“適”的“量”需要個(gè)人在不斷自我覺(jué)察中平衡，這也正是老生常談的“認識自己”與“自知之明”。
作者：漢哲咨詢(xún)集團 張少杰
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